Die Hitze in der Sauna lässt das Herz schneller und kräftiger schlagen. Die kleinen, weit verzweigten Blutgefäße (Arteriolen) im Körper weiten sich und ziehen sich bei der Abkühlung wieder zusammen. #die Sauna erleben durch diesen Trainingseffekt werden die kleinen Gefäße flexibler und können zu hohen Blutdruck besser ausgleichen.
Die Hitzephase in der Sauna dauert 8 bis 15 Minuten. Saunaanfänger sollten es erstmal langsam angehen lassen und in Saunen mit niedrigeren Temperaturen starten. Da die warme Luft nach oben steigt, ist es außerdem auf den unteren Bänken etwas kühler als auf den oberen. Also besser nicht gleich ganz nach oben setzen.
Pro Saunagang sollten zwischen 8 und 15 Minuten eingeplant werden. Dabei gilt immer zu beachten, dass man in erster Linie auf seinen Körper hören sollte. Wenn man merkt, dass der Saunagang dem eigenen Körper zu viel wird, sollte man die Sauna verlassen und dem Körper Abkühlung und Ruhe gönnen.
Bei welchen Krankheiten darf man nicht in die Sauna gehen? Menschen mit Nierenproblemen, bei Entzündungen oder akuten Infekten, Herzschwäche oder Herzkrankheiten sowie bei Problemen mit Schwindelanfällen sind einige Indikationen, bei denen auf die Sauna verzichtet werden muss/sollte.
So konnten mehrere Studien belegen, dass regelmässiges Saunieren zur Verbesserung der Grundstimmung beiträgt – und sogar zur Behandlung von Depressionen einen Teil beitragen kann. «Saunieren aktiviert die Hormone Endorphin und Serotonin.»
Nicht sofort kalt duschen Viele Sauna-Gänger machen immer wieder den Fehler, sich unmittelbar nach Verlassen der heißen Kabine unter eine kalte Dusche zu stellen. Dabei ist es viel besser und schonender für den Kreislauf, zunächst für ein paar Minuten ein kühles Luftbad zu nehmen.
Hier sind einge Tipps, am günstigsten ist es allein aus praktischen Gründen, die Sauna am Nachmittag oder frühen Abend zu besuchen. Wer später am Abend einen Saunagang macht, muss mit Schlafstörungen rechnen Probieren Sie aber am besten selbst aus, zu welcher Tageszeit Sie sich während und nach dem Saunabesuch am wohlsten fühlen.
Nach dem Saunagang sollte man nicht sofort unter die Dusche oder ins Tauchbecken. Besser ist es, zuerst an der frischen Luft abzukühlen, da der Körper jetzt Sauerstoff benötigt. Erst danach mit einem Kneippschlauch abgießen oder unter der Schwallbrause abkühlen.
Doch der Körper kühlt ab und mit der Abkühlung kommt auch die Entspannung. Bei der Abkühlung #die Sauna erleben werden Hormone freigesetzt, die wiederum das Einschlafen fördern können. Studien belegen ausserdem, dass die meisten Menschen nach einem Saunabesuch fester schlafen.
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